Marta, w nieskończoność oglądam filmik instruktażowy #-P KUBINCHO, poczes, witam i pozdrawiam ;-) 15.01.12 Bieg w terenie tempo - bez założeń Łącznie: Dystans 12.93 km Czas trwania 1g:21m:11s Średnia prędkość 6:17 min/km Max prędkość 4:24 min/km Tętno 165 / 180 Dla miłośników zwierzątek %-) [...]
Może nie zmienie się w królika %-) KUBINHO, poniekąd współczuje ;-) 17.01.12 Bieg w terenie 12,9 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:19m:24s Średnia prędkość 6:10 min/km Max prędkość 4:30 min/km Tętno 160 / 182 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12b5a0b4d59a40bc8c4350d36594835a.jpg Tempo rozłożyło się wyjątkowo równo jak na mnie %-) [...]
[...] nie mają. Jak robie w domu to polewam pierś olejem z winogron. 16:00/16:30 Trening - trwa 1,5h. Posiłek IV 17:30/18:00 ( potreningowy ) - 10 min po wysiłku mix *carbo,kreta,bcaa* - 20 min po odżywka białkowa Posiłek V 20:00 - 100g ryżu - puszka tuńczyka - kukurydza ok. 20g. - 2 duże łyszki masła orzechowego Posiłek VI 22:30 - 200g twarogu [...]
[...] treningów MMA i zainwestować w 2 treningi siłowe . 1. Bardzo niski poziom wytrenowania . 2. Marna wiedza na temat odżywiania . 3. J/W z regeneracją . "Zażywane suplementy : bcaa xplode olimp,wpc sfd econo" Jak to dawkujesz , Białko z sytą ilością owoców po treningu proponuję a BCAA 1 g na 10 kg , czyli przy 80 kg , 8 G " czystego BCAA " czyli ok [...]
To co wy na treningach niektórzy robicie,walicie trening i pijecie po 1l wody :D? Ja to pije praktycznie co serie :P Schodzi 2-2,5l wody na siłowni i do tego potem zalac bcaa w szatni to juz masakra... Jak zabiore 1,5l wody na siłke,to w połowie juz musze przestac pic,zeby miec czym zalac bcaa w szatni :D Niewiem k&&&a jak wy krecicie trening bez [...]
2 wytrzymalosciowy ] ] ] ] tutaj bum wrzucil clouta do tych treningow DT przed treningiem bcaa 10g+5g cm3+BA 3g+kofeina ze 200-300mg, po treningu CLOUT+10g bcaa DNT rano 5g cm3+BA 3g 3 wytrzymalosciowy ] ] ] ] tutaj ewentualnie dokup beta alanine i tez dwaj j/w bo bardzo sie sprawdza przy dluzszej suplementacji, nawet pomiedzy cyklami DT przed [...]
[...] ale to w porównaniu do treningu luzik :D Interwały akurat lubię robić w tej formie więc dla mnie to przyjemność o ile zajazd można tak nazwać . Zrobiłem dzisiaj okropny deserek na kolację z twarogu i bcaa nie polecam.. :D /SFD/Images/2016/2/9/f8fdc3f3b11c41868af23d177b23a354.jpg /SFD/Images/2016/2/9/74e6c9cca52943d483ec7d5f618a24f0.jpg
Jesli chodzi o suplementacje wyglada ona nastepująco: TRIBU UP...rano, po treningu, wieczorem po 2 kaps. BCAA z EAA 10g przed treningiem BCAA z L-Glutamina 10g po treningy ISOLATE 30g po treningu siłowym JABŁCZAN KREATYNY 1 dawka rano( u mnie przed trenigiem), jedna po trenigu, jedna na noc BULK- w dni treningowe jako posilek nr 2 WAKE UP- TU MOJ [...]
a wiec tak zrobilem swój plan chyba najlepiej jak potrafiłem ( troche zwolniłem w partiach miesniowych - barki i klata , chyba wzwiełem za dużo i teraz odczuwam mały dyskomfort w lewym barku ) co do supli : Kre-Alkalyn jest cieńki jak gumka w majtkach Bcaa z Dynamize chyba spełniło swoją role Termogenik z MHP potliwość i smród , nic specjalnego [...]
[...] zwiększona czułość na insę. Kiedyś bilem 16iu do 100g owsa po 2 h znowu 16iu i 100g ryżu a teraz 12iu do 100g owsa i po 1h hipo więc jem i po 1 h też delikatnie. Bije apidre. mam gainerka więc po treningu zamiast Carbo poleci. Najpierw 20g bcaa a po 10-15min 170g gainer i 30g izo do 36iu. Da mi to 50g białka+12g z bcaa, 129ww w tym 25g cukru
Białka szybkie vs wolne. Uznaje się ze 'szybkie' białka są bardziej anaboliczne (w krótkim okresie czasu) a mniej antykataboliczne (rozpatrując długi okres czasu), z drugiej strony 'wolne' białka uznaje się za mało anaboliczne (wolny wyrzut aminokwasów) ale za to są bardzo dobrymi antykatabolikami - gdyż uwalnianie nie jest szybkie, ale jest [...]
Dzięki za odpowiedzi, Tomq a napisz mi jeszcze na ile przed treningiem brać Super Pump oraz BCAA oraz ile czasu po treningu brać to co mi napisałeś ? 30min przed treningiem razem. Zapomniałęm jeszcze napisać że chcę kupić kompleks witamin oraz minerałów z firmy Olimp jeszcze do tego wszystkiego. Czyli okej rezygnuje z carbo oraz tej glutaminy też [...]